モテるには「テストステロン」が必要!? 筋トレなど効果的に増やす3つの方法も伝授【泌尿器科医が徹底解説】

テストステロン値が高いとモテる？

テストステロンは、男性の若々しさと活力を支える重要なホルモンです。そのため、「テストステロン値が高い＝モテる」という噂も納得です。テストステロンが高い男性は、男らしいだけでなく、交渉力や決断力に優れ、正直であることが多いというデータもあります。そのため、テストステロンは「社会的ホルモン」とも呼ばれています。

また、テストステロンには抗肥満作用や抗メタボリック作用があり、テストステロン値が高い人はスリムで若々しい印象を与えることが多いです。エネルギッシュでバリバリ仕事をこなす姿は、女性から見ても魅力的に映るでしょう。

実際の実験では、女性に74人の男性の写真を見せて好みの男性を選んでもらったところ、選ばれた男性は免疫力が高く、テストステロン値が高いという結果が出ました。猿山のボス猿が一番テストステロン値が高いように、テストステロンが高いと社会的に成功しやすく、成功している人ほどテストステロンが高いといわれています。

女性は本能的に「強い遺伝子を持つ子どもを残したい」という願望があり、そのためテストステロンの高い男性に惹かれるのかもしれません。つまり、テストステロンが高いと魅力的に見られやすいというのは、あながち間違いではないのです。

テストステロンを効果的に増やす方法は？

年齢とともに減少するテストステロン。それは避けられない自然の摂理。でも、まだ諦める必要はありません！テストステロンの分泌を増やす方法はしっかりあります。一般的にテストステロン注射やクリームが有名ですが、それ以外にも増やす手段があるんです。それが「運動」「食事」、そして「社会的な生活」。これらを取り入れることで、男らしさをキープし、充実した日々を送ることができます。

①筋トレでテストステロンをブースト！

筋トレはテストステロン分泌の鍵です。筋肉に負荷をかけることで、この重要なホルモンの分泌が促進されます。基礎体力の向上だけでなく、精神的なモチベーションアップにもつながり、テストステロンを自然に引き上げます。例えば、スロースクワット10回を3セットや、30分程度の有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）を日常に取り入れると効果的です。

ただし、過度な運動は逆効果。特にマラソンのような激しい運動を頻繁に行うと、テストステロンが低下する恐れがあります。また、筋トレ中の音楽鑑賞も控えたほうが無難。音楽がリラックス効果をもたらし、テストステロン分泌に影響を与える可能性があります。

②食事でテストステロンをサポート

食事からの栄養摂取も、テストステロンを増やすために欠かせません。

たんぱく質……動物性たんぱく質を多く含む食事は、テストステロンの生成を助けます。特にタマネギには、テストステロンを増やす作用があるアリイン類が含まれています。

亜鉛……牡蠣や煮干しなどに多く含まれる亜鉛も、テストステロンに良い影響を与えるとされています。動物実験では、亜鉛の摂取がテストステロンを増加させる結果が出ていますが、人間においては直接的な影響とは言い切れず、精子数の改善など間接的な効果があると考えられています。

③社会的な活動でテストステロンを維持

テストステロンのレベルを高く保つには、規則正しい生活と社会的な活動も大切です。十分な睡眠をとり、趣味を楽しみ、友人と外出するなど、社会と関わりを持つことが重要です。逆に、自宅に引きこもってしまうと、テストステロンは減少する可能性があるので注意が必要です。

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いかがでしたか？ テストステロンが「男らしさ」を保つためにどれほど重要か、改めて感じましたね。適度な運動やバランスの良い食事、社会的な活動を通じてテストステロンを高めることが、充実した生活とモテる力のアップにつながります。今回のヒントを取り入れて、エネルギッシュな毎日を手に入れましょう！

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