【今日から始める男性不妊予防】活発な精子をつくるのに効果的な食事とサプリメントとは？

「プレコンセプションケア」とは、「妊娠前の健康管理」を指す言葉。まだあまり耳慣れない言葉かもしれませんが、日本の不妊問題が深刻化している今、妊活を意識している人やいつか子どもが欲しいと思っている人は、パートナーがいる、いないに限らず「妊娠前の健康管理」をすることはとても重要です。そのためには、食事や運動などの基本的な改善も必要となってきます。そこで今回は、男性不妊の予防に大切な食事から摂る栄養素についてと、生殖機能を向上させる栄養素を含むサプリメントについて紹介します。

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食事と栄養素

体づくりの基本は食事から摂る栄養素。活発な精子をつくるためにも栄養素をバランスよく摂取する必要があります。生殖機能の衰えを防ぐために、必要な栄養素とそれが含まれる食材を知り、摂取することが重要です。

亜鉛

亜鉛には抗酸化力があり、細胞を生み出す働きを活性化させます。亜鉛不足は精液量や精子濃度、運動率の低下を招くので、積極的に摂る必要があります。

葉酸

精子DNAの損傷を防ぎ、精子数を増やす働きがあります。葉酸が不足すると精子の染色体に異常が起こる可能性が高くなるというデータも。

抗酸化ビタミン

精子の酸化を防ぐために、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンEといった抗酸化作用のあるビタミンが有効。

タンパク質

筋肉や皮膚、毛髪などの生成に必要な栄養素は、精子の生成にも必要。また、健康な体づくりや疲労回復にも役立ちます。プロテインで摂ってもいい。

アスタキサンチン

ビタミンEの500～1000倍という強力な抗酸化作用があり、精子を酸化ストレスから守ってくれる。精液所見を改善させることができる栄養素。

抗酸化作用のあるサプリメントを摂る

精液の正常な維持に必要な栄養素を紹介しましたが、これらを毎日の食事からまんべんなく摂るのは難しいのが現状。そこで、必要な栄養素を含むサプリメントの活用がおすすめ。副作用が少なく、継続しやすいため、精液所見の改善に役立つ場合があります。男性不妊を予防、改善するサプリメントには、抗酸化作用のある成分が含まれるものがおすすめです。前述した、亜鉛、抗酸化ビタミン、アスタキサンチンのほか、L-カルニチン、コエンザイムQ10にも抗酸化作用があることが知られています。

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※1 ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンE　
※2 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より18～49歳男性の推定平均必要量・目安量を基準に

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